1、进行山式坐姿：弯曲双膝盖，脚掌心相对，双手放在身体后侧，四肢放松。
3、呼气的时候，臀部向下坐，双手向前，双手抓住双脚掌，保持稳定呼吸。
5、吸气，直立起身，呼气的时候，分解开双手，用双手掌心托着双膝的外侧，让腿部往中间收回。
