如何合理的进行跑步锻炼

1、一定要穿上舒适的鞋子每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，不能随便穿一双，一定要选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤，加大腿部的负担。舒适的鞋子会放松腿部肌肉，使你的脚也能舒服。

3、一定不要做过多超过自身体能的跑步锻炼有许多人都有一个误区，那就是跑的越多，时间越长，效益就越好。其实不然，超负荷的跑步锻炼不仅不会对身体有益，反而还会因增加身体的负担而损伤肌肉，出现肌肉拉伤等。所以你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

5、正确的呼吸频率这一点非常重要，呼吸频率会决定你的跑步质量，跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

7、脚掌的落地缓冲很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大，而且对脚掌的冲击力量也是较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。