家庭塑形方法之臀部系列

1、髂腰肌拉伸 30秒重心向前移动，骨盆不要移动，腰部和臀部用力，感受腰部的拉伸

3、臀桥 15次*2组上身和脚跟保持稳定，用臀部力量上推，感受臀部的收紧

5、撑地交替腿后伸 15次*2组肘与肩膀垂直下方支撑，保持身体稳定，抬起左腿停留2秒后换右腿

7、平板支撑 1分钟*3组保持身体平直，收紧小腹

9、梨状肌拉伸 30秒重心放在前腿外侧，身体下压，感受臀部的拉伸