如何提高更好的睡眠质量

1、首先最重要的是要睡早点，选择入睡的时间是晚上九点至十点这个范围内，最好还是不要超过十一点，这样对睡眠质量有很大的影响。

3、其次就是睡眠之前最好活动一下，不过这两者之间需要隔两三个小时，不然会因为过激的运动而影响睡眠，所以轻运动还是有益于睡眠的。

5、然后在睡觉之前喝一杯热牛奶。热牛奶可以选择脱脂的，这样就可以更多的吸收蛋白质，所以喝牛奶也是有助于睡眠的。