如何正确习练瑜伽-入门体式-山式

1、站立在垫子前端，双脚分开和髋部同宽，让双脚外侧和垫子两边平行。

3、膝盖骨上提（一定不要让膝盖骨向后推，是向上提。）

5、下半身持续发力，双脚向下的同时，找到脊柱向上伸展，头顶找天空的感觉。

6、双手体侧自然伸展，掌心向前，五指张开，保持身体其他部位都稳定，双肩后展下沉，同时微微回收肋蟋翠老钮骨，从侧面看整个身体稳定且在一个平面上。初学者保持5-10分钟即有身体发热的感觉。