如何预防癌症，从生活日常生活做起

1、 控制体重。成年女性体重每增加5公斤，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%。建议将体质指数【BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）】控制在18.5~23.9，避免过重和过轻。

3、 多吃蔬菜和水果。每天吃水果不足100克的人，胃癌发病率高两倍。《中国居民膳食指南（2016）》建议：每天吃5种以上蔬菜和水果，每日达400~800克。

5、 限制盐摄入。国民每日摄入的食盐量不应超过6克（约1个啤酒盖）。注意在饮食中避免各种来源的盐，包括酱油、腌渍食物等。

9、多做点家务劳动。加拿大一项研究指出，女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的，这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低30%。

10、定期筛查。每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌。大便隐血试验是大肠癌的一种检查手段。定期做肠镜检查有助早期筛查大肠癌。

11、少吃精细主食。白面包、意大利面、土豆、甜点心等都会令血糖水平飙升，应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。

12、 别忽视慢性疼痛。女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状，要抓紧看医生，这或许是卵巢癌的信号。

13、 多蒸煮，少炒烤。高温烤制的肉类会产生致癌物杂环胺。建议少吃烧烤，不吃烧焦的食物。尽量使用蒸、煮、快炒等烹调方式。煎炸的油烟是肺癌的诱因之一，建议炒菜时开窗通风，打开抽油烟机。

14、高危人群要做基因检测。有癌症家族史的人应尽早做基因检测。

15、 合理储存食品。避免食用受霉菌毒素污染或在常温下长期储藏的食物，少吃或不吃腌渍食品，将易腐败食品冷藏或用其他科学方法储存。

16、拒绝高糖饮食。美国癌症研究所建议，不要选择添加过多糖和脂肪的高能量食物，推荐喝白开水。