如何提高睡眠质量缓解失眠

1、营造一个安静舒适的环境。一般情况下，环境越是干净整洁舒适安静，睡眠质量越好，但也有少部分人喜欢在乱乱的有很多吵杂的声音的环境中睡觉，觉得会更有安全感，因人而已，尽量营造一个适合个人的环境休息。

3、睡前不可做过多的脑力活动。不要在睡前做大量的脑力工作或者观看一些需要大量脑力的电影书籍，这些耗脑的活动会刺激神经系统保持兴奋，从而延长进入睡眠的时间。

5、睡前洗个热水澡。热水澡会让全身血液都迅速流动，让整个身体都发热，体内的所有废弃物都会随着血液的流动排出体外，让通身感觉舒适，温暖。

7、到医院就诊，适当服用安眠药。有的时候由于压力过大，或者一些生理上的运动过度会使失眠过于严重，无法靠自己的疗养进行改善，这个时候必须去医院就诊，依据医生嘱咐适当服用安眠药。