俯身臂屈伸锻炼动作怎么做？

2026-04-23 21:27:26

首先选择合适重量的哑铃，单手握住哑铃，另一只手撑在凳子上，俯身向下，双脚并拢，挺胸收腹，保持身体稳定，吸气时单手握住哑铃向后展开，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。