1、俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果自己无法做到，请别人压住双腿再试试。
3、站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分的越开越好。
5、借助单杠做引体向上，要拉到下巴高于单杠。
