不深蹲，无翘臀——初学者的翘臀之路

1、所以对于初学者来说，最好先从靠墙深蹲训练起来。 不然错误的姿势，不仅没有任何锻炼效果，甚至在加上重量以后可能会受伤。如图背靠墙，大腿与地面平行，与小腿垂直！坚持到不能坚持的哪纳紧萄地步！若想加大难度，可将双手举起，平行地面！当你找到屁股发力的感觉的时候，就可以尝试做离开墙的深蹲了。

3、背部要绷紧，控制下意念，用夹屁股的力量起来，不要使用大腿的力量，做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了。

5、注意起身的时候不要把你的膝盖往里收！很多人腿部力量很弱或者做到后面没力气了，就会出现腿部呈现X型，窕掷烙宴向上借力的情况。这样做是错误并且危险的！容易磨损膝关节，尤其是负重练习的时候！而且那样就找不到夹屁股的感觉，也就锻炼不到屁股了！