减肥中的误区和错误做法，你中招了吗

1、不吃甜点食物不能简单地分为好喝坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。2、只吃蔬菜水果虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够。因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。而且，水果通常含有较丰富的碳水化合物。如果只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思有点类似，很容易引起血糖升高，脂肪囤积。3、吃零食一定会长胖很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。零食可以用茶或水代替饮料，低脂牛奶、西红柿、黄瓜、豆奶、苹果、黄瓜和弥核桃等都是不错的零食。4、只吃单一食物早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤。但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

3、只做有氧运动就能减肥良好的锻炼，应该包括心血管、力量和灵活度的训练。漏掉任何一个部分，都会导致减肥效果不理想。正确做法，如果时间允许，做多组5-10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。记得运动后要留10-15分钟的时间去拉伸哦。13、一旦开始运动健身，效果立即能看得见。塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的。一般来说，每周减少一斤体重，是比较好的进度。而且，至少坚持运动2-3周，才能看到变化哦。多给自己一些时间。14、每天做同样的运动如果每天都是同样的运动方式、强度和时间，过了一段时间之后就会发现减不下去了。因为你的身体已经适应了每天的运动，这样很容易遇到瓶颈期。So，我们需要制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。15、不计划，反正运动都能瘦。昨天跑步今天瑜伽明天腹肌练习，没有明确的目标和合理的运动计划，配套的饮食，效果可能就不那么理想了。建议还是制定适合你的体型目标的健身计划，具体的练什么、练几次、每次多久，强度怎样。而且，一定要坚持哦！