减肥女人一生必修的课程 教你如何打造完美曲线

1、我相信很多人看过太多的减肥经验，一定都是说要控制饮食+运动。我也相信很多人也曾和我一样看得心烦却一点也没瘦反而会胖。可这只能怪你不严格要求自己罢了!而有些女人也依赖减肥药来保持身材，其实这是一种不自爱的表现。说起减肥，其实最主要的是心态。其次是饮食，运动。请耐心看完，我把我减肥经历分享给大家！

3、第一是饮食控制，年代的发展，垃圾食品散布在每一个城市中。然而对于一些女人来说吃是一种享受，心情好也吃不好也吃导致我们每个人的身边都总有一些吃货......所以第一步我们就必须学会杜绝垃圾食品除去吃货这个称号。最好的办法就是出门不带钱这样就算看到好吃的也没办法！薯片蛋糕巧克力等垃圾食品一律戒掉。如果实在控制不住可以吃蔬菜水果。不饿就尽量不要吃东西，特别是晚上六点以后，在晚饭过后千万不要吃任何东西，实在饿的慌你可以喝开水或吃一点水果但不能过度，水喝多了也会出现水肿的。保持每天早上起来第一件事就是喝一大杯温开水才洗漱。早餐不要吃太多但要吃的营养，建议刚开始减肥的mm们早餐不要吃油腻的。可以吃豆浆小麦面包等，牛奶要选择脱脂牛奶。午餐可以吃的饱一点但记住不能过度，虽然别人都说午吃饱但一般是指七分饱。不能总是想着午餐吃饱饱的晚饭就不吃了，这是行不通的办法吃的在饱只会让自己难受而是熬不到第二天早上的。所以午餐很重要!依照本人的经历我建议大家午餐不要吃的太丰盛太饱这样会影响减肥的哦。可以在午餐前喝一大杯水然后吃一个苹果，这样你就已经差不多四五分饱了。午餐可以吃少许肉，可以用胡萝卜，小菜来炒肉，菜占3/4肉占1/4。炒菜不要用猪油炒最好用菜籽油来炒。也可以吃一些苦瓜炒鸡蛋等...苦瓜有助于减肥的。午餐的饭量可以按照自己平常的放量来减去一半，一般如果你不减肥吃两碗的话现在你就只可以吃一碗。多吃清淡的少吃油腻的，油炸的最好不要吃。午餐过后一般大多mm都会在晌午的时候吃一点小点心喝下午茶，这个一定的注意!我建议减肥的mm可以戒掉下午茶的习惯如果你觉得工作太乏力你可以喝一点柠檬汁或绿茶也可以吃一个水果，然后起身锻炼锻炼，让下午保持新鲜状态。晚饭的话最好在六点之前吃，晚饭一定要吃不吃的话会影响健康，会引起胃病。晚饭可以吃一些比较清淡的不要吃肉，也不要吃油腻的。以清淡为主，吃容易消化的食物：谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，保持饮食的均衡，是身体的需要，不会导致发胖。要避免两种情况：晚上长期不吃或者晚上吃太多。减肥是避免不了控制饮食的。只要你长期坚持下来你的胃就在慢慢变小，食量也就变小了。最主要是坚持如果你坚持了两天就爆吃一顿的话那你一辈子都不可能瘦下来！

4、第二这是运动部分、减肥如果你只想依靠一方面来的话即使你体重下降了也不一定瘦了。但坚持不懈的做运动也不一定瘦的下来。所以下面我给mm们介绍几种有效的运动减肥。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。每天运动1-2小时才瘦的快。有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。下面是结合我个人的减肥经历给大家介绍的几种有效运动。

6、慢跑减肥法　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

7、　3、跳绳减肥法　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

10、瑜伽减肥法　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。