腹部训练怎么卷腹抬腿，紧致腹部肌肉
1、动作一：单侧腿抬起来，手肘去触碰单侧腿的内侧。
3、速度加快，左右一边完成十二次，身体会做一个小幅度的旋转。
5、换腿，反复锻炼，三十秒为一组，加快速度。
7、动作三：平卧屈腿。
9、髋关节不要离地，手向上爬，用另外一只手去触碰到脚后跟。
1、动作一：单侧腿抬起来，手肘去触碰单侧腿的内侧。
3、速度加快，左右一边完成十二次，身体会做一个小幅度的旋转。
5、换腿，反复锻炼，三十秒为一组，加快速度。
7、动作三：平卧屈腿。
9、髋关节不要离地，手向上爬，用另外一只手去触碰到脚后跟。