1、动作一：找一个结实栏杆。
3、脚后跟紧贴地面。
5、吐气，前脚膝盖往前走。
7、保持动作15到20秒，然后交换双腿。
9、手臂抱住脚背。
11、角度保持平行不可外展。
13、吐气，手慢慢往上提。
15、挺胸收腹保持不动。
