微胖女孩儿如何在一个月内健康瘦10斤

1、制定一个瘦身计划，每天打卡记录自己的早晚体重和自己做的运动。我给自己每天的大运动是，跑步一个小时、跳绳1000个和爬楼梯40分钟。三个大运动选一个即可，晚饭只吃水果或一杯酸奶。

2、根据我的体重，减肥前我是54kg目标是减5kg，也就是说瘦身成功后我的体重将会是49kg。我将一个月时间分为4周，头一周适应大运动和节食，减去水分，第二周减脂，你可以明显看到体重下降。第三周坚持，不要以为减了一点就可以放松，还是不能松懈运动，加强减肥成功的信念，第四周只要继续坚持就可以了。

4、关于跑步，我大学800米跑步考试跑完一副快要死了的样子，跑步对我来说真的很困难，我相信跑步是有效瘦全身并且锻炼意志力的运动方式，所以我坚持了，我选择的是慢跑，我没带计数手表，我带的普通手表，我给自己规定的时间是一个小时，20分钟一组，累了慢走5分钟继续，直到一个小时。

6、爬楼梯，爬楼梯是我老公教我的，他高中在文武学院学习过，他的腿又直细，找不出一点脂肪。爬楼梯要循序渐进，慢慢爬，小心踩空和膝盖疼，跑步和爬楼梯一样，都要慢慢的，注意保护膝盖。爬楼梯的时间是25分钟一休，休息时间不能坐着，不超过一分钟。这三个运动是我自己亲身经验，是我减肥多年来最管用的运动，希望大家坚持并做好每天的记录！保持好心情及喝水就不多说了~谢谢