【武术】古传螳螂门三回九转功（筋骨皮篇）

1、第一式 吞肩缩骨 　　(1)练习者两眼平视，下颏微收，两手十指微合，分别贴于大腿外侧，两腿敛财醣沁并拢，两脚靠紧。当两个脚跟抬起的同时，两手下坠。气沉丹田(图1)。 　　(2)练习者可在同伴或老师帮助下用手从上(胸前、两肋)向下至丹田捋动皮肤，帮助练习者梳理内气。随后，用棒槌(见图及说明)从上向下拍打练习者的前胸和两肋。再用棒槌从肩膀开始向下至手腕部为止，拍打练习者的两臂。按顺序拍打完毕后，从腿部的阳关穴开始向下至脚面为止。让同伴或老师用手抓握练习者的腿部。抓握完毕后，练习者的两个脚跟落地。 　　(3)练习者的两个脚跟抬起。同时，两肩也微微上抬，两臂带动手掌随肩向上微动。当两脚跟落地后，两肩用劲使手掌下坠，气沉丹田。上述动作，练习者连续做三次。此式练习完毕。

3、第三式 抱肘排巨阙 　　(1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，两臂屈肘，两拳抬起与丹田同高，拳心向上，将气提至巨阙穴处(图3)。 　　(2)让同伴或老师先用手指点练习者的巨阙穴一下，再用棒槌拍打其巨阙穴三下。随后，练习者再气沉丹田。此式练习完毕。 　　 　　

4、第四式 挺胸排缩口 　　(1)接上式。练习者两眼平视，下颏微收，两腿并拢，两脚靠紧。两手握拳，拳心向上，同时，迅速上提至乳旁，挺胸收腹，将气提至缩口(即华盖穴、紫宫穴、玉堂穴)处(图4)。 　　(2)让同伴或老师用棒槌在练习者双乳上至脖颈下拍打，随后，用手指点其华盖穴一下，再用手掌拍打三下。练习者气沉丹田。此式练习完毕。 　　 　　

5、第五式 弯腰排肺腧 　　(1)接上式。练习者两臂向胸前伸出，两拳拳心向下再向外。同时，练习者向前伸腰，上身伸展成水平状(图5)。 　　(2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴，帮其梳理内气。再用手盖住命门穴，用棒槌点身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌点筋缩穴一下，继续向下拍打。用手指从点身柱穴开始向下点三下为止。 　　(3)练习者双拳变掌内翻两掌心向上，在握拳的同时，迅速直立身体，两拳慢慢地拉回收于腰间，再变掌下垂于大腿两侧，气沉丹田，此式练习完毕。 　　

6、第六式 立正平气 　　接上式。练习者站成直立式，手指张开，贴于两大腿外侧，两眼平视，深呼吸一分钟(图6)。此式练习完毕。 　　

7、第七式 二次抱肘排丹田

8、接上式。操作方法与第二式相同。 　　

9、第八式 二次挺胸排缩口(第四式)操作方法与第四式相同。 　　

10、第九式 二次弯腰排肺腧 　　(1)接上式 练习者两臂向胸前伸出，两手十指张开，随后掌指向上，掌心向前。同时，向前伸腰，上身伸展成水平状。两臂向前推动(图7)。 　　(2)同伴或老师的动作要求与第五式中的(2)相同。 　　(3)练习者上身直立。同时两臂举过头顶，用力向前向下连劈三次，握拳收于腰间，气沉丹田。 　　

17、第十六式 仙人拱手排两肋 　　(1)接上式。练习者两臂伸直，两掌心相对，呈抱拳式站立，气沉丹田(图14)。 　　(2)同伴或老师用两个手指分别点练习者的极泉穴一下，再从其肩膀处沿着手臂捋至手腕处，用拳头击其手心，再用手指点其极泉穴一下，用棒槌依次向下拍打。用手指点居髎穴一下，用棒槌依次从项下拍打。此式练习完毕。 　　

18、第十七式 仙人拱手排丹田 　　(1)接上式。练习者手放在丹田处，再贴腹、胸上提，两臂伸直，两掌心相对，呈抱拳式站立，气沉丹田(图15)。 　　(2)让同伴或老师用手指点练习者的丹田处一下，用棒槌击打丹田处，完毕后，再用手指点练习者的丹田一下。此式练习完毕。 　　

19、第十八式 交手下按 　　接上式。练习者双手交叉放在丹田处，贴于皮肤，左转三圈，右转三圈，然后，两手停放于丹田处，气沉丹田（图16）。此式练习完毕。 　　

20、第十九式 扶按法 　　（1）接上式。练习者双手上提至华盖穴（图17）。让同伴或老师用手握住陇擦梆疼练习者的两手，朕炔损腱轻轻地按下后，用两手抽打其胸和两肋，当手掌抽打到自身华盖穴后，练习者也随着抽打上提的手，将气上提至华盖穴。 　　（2）让同伴或老师用手沿着练习者的两肋下侧向上捋，帮其向上提气后，再用手指点其两肋一下，再用棒槌拍打其两肋。然后用手沿着练习者的两肋下侧向上捋，到肩再捋到两肘。 　　（3）练习者双手放在丹田。让同伴或老师握住自己的双手慢慢上提后，再慢慢地放下其双手停于丹田处。这时，练习者将气随着双手向上提，然后，再慢慢地沉于丹田。让同伴或老师用手指点练习者的丹田，使气沉丹田，深呼吸一分钟。此式练习完毕。 　　

21、第二十式 双手下按排两侧 　　（1）接上式。练习者双手交叉放在自己的丹田处（图18），气沉丹田。 　　（2）让同伴或老师将手掌放在练习者的胸部，向下捋至丹田，帮其梳理内气。然后，用棒槌拍打其丹田。再用手指点一下练习者的极泉穴，再用棒槌沿着极泉穴向下拍打后，用手指点一下居髎穴，继用棒槌沿着居髎穴向下拍打。打完后，练习者两足相互磕撞三下。此式练习完毕。 　　

22、第二十一式 仙人拱手 　　(1)接上式。练习者双手交叉向胸前靠近，贴身，向前弯腰，双手触到脚面，再慢慢起身，两臂伸直，两手在胸前作抱拳式站立(图19)。 　　(2)让同伴或老师用手指先点练习者的丹田，再用棒槌拍打，然后，再用手点其丹田。此式练习完毕。 　　

31、第三十二式 擦手明目 　　接上式。练习者两眼微闭，目光内敛。用两大指第二关节摩擦上眼眶一分钟。口齿相扣36次(图30)，气沉丹田。到此，三回九转功习练完毕。注意：练此功的时间，一般以一小时为度，要循序渐进，不可拔苗助长，操之过急。