1、伸出两腿，有控制的将左腿和右腿向两旁分开。
3、在左吸气时，让整个脊背肌肉同时向上提拉呼气，上身一点一点的向前向下，寻找身体的极限。
5、微屈双膝，双手扶在膝盖窝下方向回收脚掌，双手环抱住小腿，拱背含胸低头向下沉。
