晚上如何安慰自己

1、静思内观 5分钟。思考一天新获得的知识和能力，遇到的感动事情。重温美好。提升自我效能感。

3、听音乐 舒缓的安宁的，也可以从雄浑大气高昂亢奋的，逐步听到平静的，以音乐带着自己的情绪。还可以听白噪音，让大自然的声音侵入心脾

5、编故事。什么都可以不借助，只要有想象力，睡前编以自己为主角的故事，内容天马行空，但是不要过于激烈，将最期待最美好的编入，在唁昼囫缍这个进程中让自己享受自然放松的状态，渐渐的就会安然入眠。第二天，继续编，以此类推，能编故事的人生，就是有希望的人生