如何才能健康又快速的减肥

1、通过运动来减肥减肥吗，其实最有效最快速的就是运动了，跑步，跳绳，游泳等的有氧运动都是减肥的克星，还可以强身健体，如果没有时间去健身房的话，可以自己在家买个瑜伽垫，通过keep这个软件来运动，里面的教程很详细。但是，如果只是三天打鱼两天晒网的话，那么身上的肉是肯定掉不下来的，贵在坚持。

3、通过节制吃食减肥节制吃食，俗称节食，不过此节食可并非彼瘠彐伊竽节食啊。节食可以说是减肥中的必要环节，而大多数人也对节食产生了一定的误解，认为节食就是绝食。节食并非什么都不吃，而是吃少吃饱就好，对于中午来说，只要吃到五分饱就好，感觉到没有饥饿感的时候便可以放下筷子。去喝一包酸奶或者一杯水都是很好的选择，既促进消化又不会发胖。

5、一定要拒绝诱惑所谓诱惑，就是那些小零食，坚果，薯片等等，还有汉堡，薯条这些速食食品，这些小东西可能你当时吃下去的时候没什么感觉，觉得就只是吃下了一点，不会怎么样的，可以你知道，这些东西的热量有多大吗，就 那么一个汉堡，就可以抵得上你一整天吃的饭的热量。所以，这些东西，能不吃最好还是不要吃了。

7、平常吃饭要清淡吃饭最好不要吃油炸类的，大鱼大肉类的，要少油，少盐，这样利于我们的身体将废物排出，且利于消化。对减肥也很有帮助，若是暴饮暴食，控制不住嘴，那就是再运动也还是达不到减肥的目的，身上的肉还是不会掉下。

9、要有一个体重秤减肥有个必要的条件就是要时刻注意你的体重了，那么怎样才能时刻知道自己的体重呢？当然就需要一个电子秤了，不需要多好，只要精准就可以了。可以看到它就时时刻刻的提醒自己正在减肥。