怎样锻炼三角肌中束？

2026-04-22 07:32:29

1、首先坐在椅子上面，把一个位置调试好。

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2、抬头挺胸，双手扶住把手，记住不要翻手腕。

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3、向上的时候发力，向下的时候还原。

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4、发力二到四秒，回二到四秒。

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