1、找一个合适重量的哑铃。
3、双脚分开与肩同宽。
5、身体向下俯身，大臂小臂160度。
7、先沉肩，把肩沉下来之后，呼气，三角肌发力。
9、这个时候，肘关节低于肩关节。
11、吸气，还原至起始状态。
13、做这个动作的时候，切忌耸肩。
