10分钟减肥操 有效快速瘦腹(图)

核心提莲镘拎扇示：腰腹赘肉多十分影响美观。下面编辑教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。

屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌　　做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。

　　重覆此动作10次。　　熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。

　外侧：外展肌　　侧躺时右手臂支撑在地面上，另一隻手掌和身体平行，同样撑在地板上。　　左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。

　　然后以同样的姿势对内侧(内收肌)“加工”，同样是重覆10次，共三组。

　内侧：内收肌　　预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。

　　现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。　　然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。