耐力训练有哪些有效的方法

1、一次锁定一个目标这是最基本的耐力训练法了，它的要点在于逐步提高，坚持训练，保持耐心，决不冒进这种方法对任何情形任何跑者都适用这种循序渐进的训练方法符合人的生理结构你需要做的就是无论当前的耐力水平如何，要缓慢并且稳定地进行训练提高在训练计划中安排周末长距离跑每周可以增加1-1.5公里，以此按跑量逐步增加

5、增加肌肉力量训练从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，要注重训练的质量而不是数量，像现如今流行的FITNESS训练就不错。你需要做的就是用“快步训练”，即全力冲刺20米，记住要抬得快速，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间隔休息40秒-1分钟。每周或每两周，可以在草场或土地上，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿联系

6、进行更长距离的节奏跑对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。甚至可以将时间延长至60分钟。长距离的节奏跑可以增强耐力你需要做的就是每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练

8、以上的几种方法被无数国内外跑者采用过并且确实取得了更好的成绩其实方法还有很多但最重要的还是自己的心性就像最近我和跑越野赛的朋友交流战胜恐惧和紧张，很多事情的成功还要靠心理