办公室白领每天20分钟出汗行动

作为白领，每天呆在空调房，邋冠判厩低头面对电脑，上下楼有电梯，出入有轿车……久而久之，体能越来越差，稍微动动就喘上了。每年的体检报告上不达标的项目越来越多。这种状况肯定是不利的，锻炼身体势在必行，很多白领不是不想锻炼，但上健身房什么的挺麻烦的，再加上时间也不允许，因此锻炼计划往往搁浅。下面推荐一种20分钟左右的锻炼方案，受场地限制小，又能快速出汗。

运动装备

1、运动鞋：短时间内要达到出汗的目的，因此运动的强度不小。为保护自己的脚部，一双高质量的运动鞋必不可少。

3、毛巾：一条吸汗性能良好的毛巾必不可少。出汗后迅速擦干汗水，这样进空调房菜不至于感冒。

运动注意事项

1、场地的选择：如果有自己的个人办公室，场地够的话，室内也可以。否则，选择消防通道、楼梯室、办公楼顶层也是不错的选择场地以不干扰其他人的工作为要。

3、切忌为节约时间，只跳绳：跳绳前的热身和跳绳后的修整是必不可少的。即便时间非常急迫，也可以选择站着干活，而不要马上坐在电脑前。