田径中长跑技术

1、起跑1.多采用蹲踞式或站立式起跑。2.由于800米跑速度快和采用分道跑，运动员一般采用单臂支撑的半蹲式起跑技术，1500米以上的项目由于不分道，运动员一般采用站立式起跑技术。运用正确的起跑技术才能保证你跑出好的成绩。

3、途中跑1.脚着地缓冲前，摆动腿的大腿积极下异鲢阍羟压，小腿顺势前摆并做扒地动作，着地腿的膝关节是弯曲的，于腿几乎在一条垂直线上。2.脚着地时应用脚前掌或脚前掌外锉枨嘉眉侧进行着地，然后过渡到全脚掌着地。3.着地地点应距离身体重心投影线近一些。4.脚着地时，脚尖应中正对跑跑进方向，避免脚向内或向外偏。5.脚着地后小腿后侧肌群和大腿前侧肌群应积极协调的退让，以减缓着地的制动力。6.后蹬于前摆时，后蹬的方向必须与跑的方向保持一致，。前摆的方向不正会影响后蹬的方向。7.后蹬结束时，身体稍微前倾，后腿充分伸展，髋前送，摆动腿的小腿与支撑腿几乎平行。8.中长跑有一半距离是在弯道上跑，跑时身体应向左侧倾斜，右腿摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。9.在腾空阶段，主要肌群都应适度放松。

5、呼吸1.要用鼻子和半张开的嘴巴同时呼吸。2.中长跑的呼吸节奏应于跑的节奏配合，可以三步一呼三步一吸，两步一呼两步一吸，一步一呼一步一吸。3.在整个跑步过程中，都不能有任何闭气。