保持良好的体形需要做哪些努力

1、 保持正确的坐姿。每天走路不要弯腰驼背。在坐立的时候，肩膀的肌肉要逐渐放松，要让肩膀的力量向后张，脖子抬起来，这样才能给人感觉更精神。这么做可以锻炼肩膀的力量，让人气质更加明显。

3、 悬空后蹬运动。双手支撑在地面，双腿慢慢的向后发力，在发力的时候要用臀部的力量，在练习大腿肌肉的时候，不要经常性的做下蹲运动。下蹲是不少女性爱做的运动，不过做下蹲，只会让大腿肌肉更坚实，大腿脂肪还是保持不变。

5、 跳绳运动，摇绳运动。在给小朋友慢慢的摇绳子的时候，你的两个胳膊是在不断的运动，在摇动的时候既能锻炼你的观察能力，还能让自己的肩膀得到有效的锻炼。特别是跳绳运动，即使自己没什么事情，只要有一根跳绳，随时都可以健身。