5个你真正需要的健身动作，打下最强健身基础

1、重回基础：明星教练JOE Dowdell 提出了5个基础动作，这些动作能让你的健身运动产生最好的效果。

3、上半身推起：俯卧撑。初学者：做3组10-12次练习，每组中间休息60秒。中级训练者：标准俯卧撑。做3组练习，每组中间休息60秒。高级训练者：双脚在箱子或者训练凳抬高，再做俯卧撑。做3组10-12次动作，两组中间休息60秒。

5、上半身拉起：引体向上。套趱咝鲞初学者：用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。中级训练者：用一个较轻的健身带辅助做引体向上动作。做3组10-12次动作，每组间休息60秒高级训练者：没有辅助做引体向上动作（想增加难度，可以穿一个重量背心），做3组12次以上练习，每组间休息60秒。

7、小结：全部锻炼结合：训练贴士：你选择的重量应该能让你以合适的姿势做至少10次，最多12次的练习。如果你能做超过12次，你需要增加重量，如果你不能完成10次，那么你要稍微减少点重量。