如何让你的运动健身更有成效

1、设立健身目标设立目标可以帮助我们保持专注是宇宙级的真理，而这同样适用在我们的“健身计划”中，长远的目标包括：跑马拉松、增加肌肉、减重、提升柔软度；使我们保持不断扩展的动力，并用适当的工具随着时间推移做纪录。但也不要小看短程目标的建立，对每个健身课程问保持着“为什么”的态度，最终可以提高锻炼的效率。不论是完成第一个引体向上的小挑战、在30秒内完成20个俯卧撑，或是简单的在锻炼过程中维持稳定的节奏，这些小小的挑战都有助于健身效率。

3、适时的运用压力燃脂运动是很好的舒压通道，但你是否曾经想过压力在健身上产生的影响？研究发现，压力不只会影响心理运作，也会对荷尔蒙产生影响，并有助于身体利用脂肪作为燃料。想让身心灵都达到最佳的状态，请在锻炼前评估压力层级，并相应提高或降低步调。任何形式的运动都会给身体带来压力，如果以错误的方式开始高强度间歇训练（high intensity interval training），则会增加皮质醇，并对减肥产生负面影响。

5、身心的连接很重要研究发现，身心连接（mind-muscle connection）是让运动更有成效的关键，简单来说，就是专注于你的每个动作，可以提高该动作的强度。同样的动作，假如你是分心在玩手机或是看电视的进行，得到的健身成效就会较差。所以，下次运动请将手机拿远一点、关掉会干扰你的噪音，然后想像一下肌肉正在伸展和收缩。

7、饮食也会引响你的运动成效食物在运动训练和身体恢复过程中扮演非常重要的角色，饮食中若含有未加工??的天然食物、新鲜蔬菜水果，并在的蛋白质、脂肪和碳水化合物中取得健康的平衡，不但可以在锻炼时补充能量，也能帮助身体快速修复。研究也显示，卡路里的摄入量与消耗量并不是“吃多少就运动多少”这么简单，假如你的食物品质不佳、数量太多、含有加工或化学成分的话，就很难通过运动燃烧掉。