1、平板支撑，腰部、背部和臀部是在同一条直线上。
3、尾骨往下坠，核心往上提。
5、头部千万不能往上抬。
7、每天5组即可。
9、双手放在脑后，两臂外张。
11、注意上腰脱离地面。
13、发力呼气，下去吸气。
