免疫力低下怎么调理
1、饮食规律 营养均衡民以食为天，我们身体所需的能量、营养都需要通过饮食来提供，丰富而均衡的营养能为机体的免疫系统注入源源动力。但现在很多人因为工作的原因经常叫外卖，或是图省事、赶时间，吃一些泡面、饼干或者毫无营养的零食充饥，要不就是挑食、暴饮暴食，导致一天的营养摄入不全面或是摄入一些对身体有害的添加剂、化学成分等等，日积月累，我们的身体吸收到的养分不足以支撑我们的免疫系统正常运转，身体就容易出现问题。正确的做法是规律饮食、不偏食挑食，多摄入富含优质蛋白的奶、蛋、肉、鱼、豆类食物，多摄入能为人体提供所需维生素的新鲜蔬菜和水果，尤其是维生素C和维生素A的摄入，如猕猴桃、草莓、番茄、辣椒、白菜等和动物肝脏、鱼肝油、黄油、胡萝卜等。除了通过日常均衡饮食调节免疫力，偶尔也可以选择一些适合自身体质的滋补品。如灵芝、鱼胶、海参、金燕耳本草银耳等，灵芝和金燕耳本草银耳富含植物多糖，海参、鱼胶综合营养丰富，都能有效提高人体免疫力。
3、按时作息 睡眠充足睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。现实生活中，很多人因为加班、学习或者打游戏、追剧熬夜，导致睡觉不足，影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转，长此以往，除了引发身体衰老速度加快之外，还可能导致抵抗力下降明显。因此，在发现自己抵抗力薄弱后，应该及时通过按时作息来保证充足的睡眠时间，以及通过放松心情、营造良好的睡眠环境来提高睡眠质量。每天至少睡7-8个小时，让劳累了一个白天的各个脏器和系统有充分的休养时间。
4、不要吸烟 限制饮酒医学研究已经证实，人在吸烟的时候血管会出现痉挛，一些器官的血液和营养都会变少，特别是呼吸道黏膜的免疫力会因此而下降，过量饮酒也会对人体免疫力造成不良影响，所以应控制饮酒量。建议每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
