1、脚尖向外打开，臀部向后做做半蹲。
3、把战绳稍微拉长一点点，做低位的交替波浪。
5、把波浪甩起来尾巴也要有波浪，我们初次练习可以甩三十秒的样子。
7、砸地把战绳拎起来往地下摔。
9、半蹲保持臀部，向后做左右交替波浪。
