1、首先我们下肢固定住，双脚与髋同宽。
3、脊柱往头顶方向延长。
5、吐气时向上。
7、杠铃慢慢贴住你的大臂向上抬。
9、两边均匀发力，腰腹部收住。
11、注意核心稳定住，保持顶峰收缩，膝盖和脚尖方向一致。
13、吐气的时候身体可以去迎合。
