学习正确的拉筋方法

1、做拉筋动作时，可以在床上做，也可以在瑜伽垫上面做，这个逻晶诚湮任你自己选择。第一个动作，坐在平面上，挺直腰杆，双脚靠在一起，两腿侈祢贡舷弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，双手握住脚背让脚底朝上。每次坚持二十秒，每天做五次。

3、第三个动作，双腿分开且与肩同宽，左手向下，捏住左脚脚踝，右手向上伸直，抬头向上看向右手指尖。一次坚持二十秒，做完换另一边做，左右两边做完算一组，每天做五组。

5、第五个动作，两脚分开且与肩同宽，腿部绷直，腰部向下弯曲成90度，双手撑在地面上，双臂伸直。每次坚持二十秒，每天做五次。

7、第七个动作，平直躺在平面上，膝盖弯曲，脚掌立于平面上，腰部抬起，双臂伸直，手掌心向下，吸气时腰部向上坚持十秒，呼气时腰部向下坚持十秒，上下完成一次算一组，一天做五组。