健身初学者应该锻炼哪些部位最有效果

1、许多人第一次去健身房，或者第一次健身，不知道从哪个部位下手。就开始跑步、举哑铃等，但健身是需要一个目标的，我们应该从哪些部位下手呢。

3、这里要普及一个概念，人的肌肉由大肌群和小肌群的划分。大肌群有胸、背、腚、腿组成。

5、他们的区别在于：大肌群消耗热量很大；小肌群消耗热量很小；大肌群是称起你人体的主要填充物；小肌群则是大肌群上的延伸和装饰品。

7、并不是这样的，你不能说这种人不锻炼，他锻炼了，但是锻炼的是小肌群。他并没有关注人的整体，反而花太多时间去锻炼细节。

8、你是不可能随时随地都撩起自己的衣服阮器态奁展示腹肌，不可能随时都赤裸着手臂展示二头肌，除非你一年四季光着上身，否则别人根本看不到。别人能看到的，是你的整体，是胸是否发达，背部是否雄壮，腿部是否有力，身材是否挺拔，这些即使穿上衣服一样可以感受着出来。

9、所以，初学者健身，需要锻炼的部位是背、胸、腿、腚。这些是最有效的。