网球比赛前饮食如何搭配

1、球季前1-2个月，看一下你的饮食：它是否提供了维他命、矿物质、蛋白质、醣亿姣灵秀类、以及其他运动所需的营养？依照USDA的营养金字塔来摄取养份，你每天都应该摄取多样化的食物（5到7份的水果和蔬淖橐郝芴菜；2至3份的低或无脂肪乳品；6到11份的谷类；以及2到3份的肉、鱼、或坚果）。

3、比赛前36-48小时：多盘数的比赛比较接近马拉松赛跑，而比较不像短跑，所以大约在比赛前两天要增加醣类的摄取量(至60%至70%)。多摄食全麦面包、谷片、面食、以及大量的水果和蔬菜。

5、比赛之后：吃一条香蕉或一碗谷片，那么你的身体将会感谢你。研究显示，在运动后的30分钟内摄取醣类将有助于你在12到16小时之内补充肌肉能量(Berning说，如果你等得更久才摄取醣类的话，那可能需要24小时才能补充失去的能量)。如果你在打正式的比赛，而且隔天还要继续上场比赛的话，上述的一点就格外地重要了。