不会深蹲没关系，在家如何打造迷人翘臀

1、跑步机上跑步在跑步机上跑步的时候，有意识地提臀，根据自己的步速和步率调整跑步机，这样就可以在跑步的时候，将自己的臀部打造成一个完美的曲线，让你可以抬头挺胸地走路。

3、后抬腿用俯卧的姿势在瑜伽垫上，一条腿抬起来，使劲往上抬，尽可能感受到臀部的提拉动作，这时，腿部是笔直的。之后换另一条腿，这个动作十次为一组，一共是三组，坚持三个月，也会有变化。

5、硬拉将杠铃放到身体的两侧，身体夹紧，慢慢下落，抓住杠铃，用臀部的力量，将身体抬起，注意这个频率和动作，一般是20次为一组，一共三组，坚持三个月，就会有迷人的曲线了。

7、腿部力量训练双腿绑上沙袋，坐在凳子上，将双腿打开，合上，根据自己的体重和耐受力，决定沙袋的大小，做这组动作的时候，小腿和大腿一直呈90度，一次30次，一共三组。