健身指南，塑造完美体型！

1、首先自我介绍一下:本人17，14开始接触健身，尝试过很多方法，因此还算有经验吧！ 或许有的人会说用Keep什么的健身软件，我觉得呢像Keep这种软件里面的锻炼方式太死，往往不适合很多人，肌肉不规则就是用了不适合的方法，我曾经也试过一个月keep，里面的训练有些真的太繁杂，连我这个老手有时候都会很累很累，但感觉并没什么用对我。如果想健身的话，有很多方向1:练肌肉块，耐久力（也就是大块的肌肉）（当然本人不喜欢那种，看起来不舒服，个人观点）这种一般很能抗！2:练线条，肌肉维度，爆发力（本人就是这样练的）.

4、下面来说手臂方面的锻炼首咸犴孜稍先是前臂锻炼（前臂是夏天暴露在外面的部分，练起来了装逼特爽！）前臂有什么用呢，前臂练好了掰腕子可以说无解（特殊情况除外）（此暄跬烷记得我初三的时候已经可以搞赢物理老师和语文老师）具体怎么练就看图了（纯手打很累的）李小龙前臂训练法（这一步得用到工具了）：手握单头哑铃没装的一端，把前臂找个位子固定好（可以是大腿也可以是桌子栏杆什么的。），接下来把前臂中端放在上面，手腕来回转动（别的位子不动）（方法还是一样，不要规定量，不要让自己受伤）

6、彩蛋:每天一次锻炼，记住千万别多。在没事干的时候可以用适当力度锤击腹肌胸肌这些部位让它们紧绷达到塑型的效果，线条出得更快！手臂线条，把一只手抬起来和身体垂直，拳头带动整个手臂快速来回转动抖动。好了就这些.