1、股后肌群拉伸，坐在瑜伽垫上，右脚屈膝收紧，背部挺直，左腿伸直脚尖勾起，呼气身体向前，保持十秒后换另一侧。
3、腓肠肌拉升，右脚向前，脚后跟踩于垫子上，左后腿微屈膝，背部挺直，臀部往后坐，胸部往前顶下压，保持十秒。
