如何通过健康饮食达到美丽的头发

1、去高蛋白饮食。增加饮食中的蛋白质含量可以帮助你的头发长得坚强而美丽。头发由蛋白质组成，所以高蛋白质饮食对头发健康至关重要。[1]选择在每顿饭中加入一份蛋白质。像家禽，牛肉，鸡蛋，坚果和豆类等东西都含有蛋白质。去蛋白质小吃。下午吃一块低脂奶酪。当你感到饥饿时，去煮一个煮鸡蛋或一些坚果。

3、尝试海鲜。鱼含有ω-3脂肪酸，可帮助头发保持水分。牡蛎含有锌，可以防止头发变得干燥和片状。一般来说，油性鱼比较好。去鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鳟鱼和鲭鱼。除鱼之外，鳄梨，南瓜籽和核桃中还含有欧米茄-3脂肪酸。

5、充足的铁。铁对健康的头发生长至关重要。脆弱的桌薜兀变头发可能是由缺铁引起的。如果你想要健康的头发，一定要在饮食中加入大量的铁质。深绿色的蔬菜往往含有大量的铁，所以为您的饮食添加大匪犬挚驰量的蔬菜。午餐时在你的三明治上放一些菠菜，或者点一份沙拉。当你出去吃饭时，看看你是否可以点一些像烤芦笋或布鲁塞尔芽菜一样的开胃菜而不是薯条或土豆。红肉是另一个非常好的铁源。寻找瘦肉削减红肉，以避免不健康的脂肪。全谷物还含有大量的铁，所以如果可能的话，总是选择全谷物。去全麦面包和意大利面白色品种。早上有一碗燕麦片吃早餐。你也可以服用补铁剂，但你应该首先与你的医生谈谈，以确保补充剂对你是安全的。

7、增加你的维生素C摄入量。维生素C有助于循环。这可以促进头发生长。如果你想要强壮健康的头发，就要增加饮食中维生素C的含量。[9][10]柑橘类水果都含有丰富的维生素C.去吃橘子，柠檬，酸橙，柑桔和其他柑橘类水果。许多蔬菜含有维生素C.黄瓜，番茄，花椰菜，球芽甘蓝，绿叶蔬菜和红辣椒都是维生素C的来源。