1、首先，闭上眼睛，然后做深呼吸，放松自己。
3、寻找第二个声音，比如风吹过的声音。
5、最后睁开眼睛继续工作。这个方法利用了我们的听觉感受，把精神集中在现在的三个声音中，能够帮我们消除过去失败经验的恐惧，以及对未来的不安。
