四步减肥瑜伽30天练出小翘臀

1、一、战士三式　　双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向酡箔挝棍前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。双手放在身侧并向后伸展，保持脸部朝下。这时想象你的背部放了一个杯子，如果身体不停地晃动，很容易让杯子摔破。保持这个动作五个呼吸的时间，然后慢慢地恢复到站姿，并换腿重复刚才的动作。　　Tips：如果单脚站立平衡有问题，可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持平衡，或者将腿靠着椅背后，一定要让身体成一直线并平行于地面，因为这是整个动作的重点。

3、三、牛面式　　两腿屈膝交叠坐在地上，右腿在上，双手打开放在两侧，指尖点地。你会觉得臀部和髋部得到放松，大腿得到轻微的伸展。保持姿势尽量长时间，至少8～10个呼吸，然后换腿交叉重复动作。　　Tips:如果你觉得臀部很紧或者膝盖有伤，可以在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。你也可以将两腿稍稍向前，不用贴住臀部。只是要确保你的双腿交叠。