1、第一餐，早上7：00，6个蛋白，2-3个蛋黄，燕麦片，水果，2片全麦面包;
5、第五餐：训练后晚上6：00-7：00，蛋白粉，水果，水，碳水化合物，氨基酸;
7、第七餐，晚上9：00-10：00，燕麦片，一个蛋白。
