初跑者跑步注意事项

1、制定一个合适自己的跑步计划。在做一件事之前，若是想要长久的坚持下去，一个合理的计划必不可少。比如跑步。如果没有计划，初跑者可能短时间内还有些新鲜劲儿，买了一堆装备，信心满满的开始了自己的运动计划，但坚持下来的却很少。所以，一份适合自己，量身定制的跑步计划就是必须得了。这里建议初跑者，一定要坚持循序渐进，这样才能好长久的坚持下去。

3、确保充分的热身在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。

5、切忌一次性跑量过多初跑者有时会因为过于激情或者兴奋，急于增加自己的公里数，这样只能导致一个后果就是受伤。慢慢增加跑量，遵循渐进式原则，制定一个适合初跑者的训练计划。如果想增加运动量，可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。

7、时刻注意自己的身体状态，适度补充水分运动的时候，时刻注意自己的身体状态也是十分有必要的，毕竟在运动过程中发生意外的事件也不在少数。跑步过程会使得自身水分大量流失，因此，在运动的时候适度的补充水分，才能时刻保证我们的身体体液平衡。