教你如何增肌

1、首先我们了解一下，肌肉是怎样通过训练来生长的。在大负荷的力量训练中，随着肌肉不断的收缩和伸展，肌肉会不断充血，而肌肉表面会撕裂出小缺口，训练过后我们通过补充蛋白质来填补这些小缺口，从而使肌肉达到增大体积的效果。

3、如何训练我们讲完了，下面说一下饮食，增肌来说饮食是非常重要的。俗话说，三分练七分吃。那我们到底要怎么吃呢？刚才我们说过了，肌肉训练后腰补充足量的蛋白质才能使肌肉增长。所以每次训练完后30分钟，我们就要摄入蛋白质了。至于用什么食物来补充，看各位的选择了，可以是蛋清，可以是肉类，比如鸡胸肉，牛肉。也可以更直接的用增肌粉或者蛋白粉。而一天中的饮食也要注意尽量高蛋白低油脂，因为我们是增肌，而不是增肥。好了如何增肌我们就说完了，最后祝大家都会有一个自己想要的身材，当然最重要的是健康。