1、采用半莲花坐或至善坐姿。十指相交垂放于小腹前，保持挺胸，挺直脊柱。
3、呼气，头颈部向前弯曲。
5、呼气，十指分开；双手于头后方抱住对侧手肘，保持均匀呼吸，停留10秒。
6、呼气，缓慢还原，稍做调整、可反复做6次。
