坐脚式瑜伽动作如何做

1、坐在垫子上，把大腿打开，确保大腿后侧沉向地板。

3、肩膀向下扯，腰部位置不要拱起来，腰不要去往前走，不要弓背，保持上背部的延展，尤其是腰底的位置，有一点点翘臀的感觉，确保坐骨对地，而不是尾骨着地。

5、呼气时手指尖带着躯干慢慢的向前松，让小手臂贴地，注意坐骨不能翻起来，脚不能歪掉，保持呼吸稳定。

7、每次吸气的时候平稳，呼气的时候做一点点加深，上臂延展。

9、左手环抱右侧腰，右手臂拉长，呼气的时候向左侧屈。

11、向上看，吸气回正。

13、双手拖到膝盖窝，慢慢的把身体回到正中。