情绪低落时怎样有效调节恢复快乐心情

1、一、转移注意力情绪低落时，如果你一直沉浸在令你难过的事情中而无法自拔，那么这会让你久久不能恢复好心情，甚至可能出现更为严重的、意想不到的负面后果。此时，我们应该学会忘记令你烦恼的事情，暂时性的搁置它，冷落它，将你的注意力从某个人或者某件事情上转移出来，去做做别的事情，大脑中不要让这件烦恼事情占据着，这是一种自我调节的方式，外力无法迫使你做出这样的改变。

3、三、看书书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。书籍是人类进步的阶梯， 在看书的过程中，你会随着作者的思路去揣摩，你会有身临其境的感觉。看书的过程，是享受孤独的过程，看书也是一剂慢慢治愈你低落情绪的良方。你会在书中寻找到快乐，寻找到属于你的诗和远方。所以，当你的情绪低落时，不妨找些自己喜欢的书籍看看，你会发现不一样的自己。

5、五、约好友谈心好朋友就是当你有难过的时候可以谈谈心的倾吐对象。与其把烦恼都憋在心头，还不如约上好朋友去安静的咖啡厅谈谈心，这样不仅会让你的坏情绪一口气的倾泻出来，不至于堆积在心头更加让你无法恢复，还能够增进你们之间的友谊，一个人能够拥有两三个知心的朋友互相倾诉、互相帮助也是一种幸福。

7、七、大声歌唱当你烦恼时，找个空旷的地方大声歌唱吧，大声高歌不仅仅能够将你的坏情绪尽情地释放出来，也能够让你学会如何与自己交谈，当歌声回荡在空旷的地方时，你会倾听到自己的心声，知道你需要的是什么，知道你为什么会这么轻易就被自己的坏情绪给打败，这样你就可以在怒吼的歌声中学会调节情绪。