怎样调整考前紧张心态

1、调整作息时间，适当参加运动。把每天的复习功课、问题活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。

3、抓住最佳的记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5、正确评价自己，增强信心。临考前这几天，考生最好每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考的灵魂。

6、早上按时起床、按时吃饭，适当地翻书看卷子，但不宜时间太长。在考试中遇到困难题而头脑一片空白时，不妨暂时闭上双眼，腹式深呼吸18—28次，可缓解紧张，平复心情中午饭后稍微活动一下，有条件的睡一个午觉（30分钟左右），以充沛的精力迎接下午的考试晚上原则上可以看书、看笔记、错题本，但不做题，甚至不提考试的事，以分散对考试的注意力。最好的方式是散步，或听听自己最喜欢的轻音乐。不要看刺激性很强的电视（如球赛），不激动的聊天，以免高度兴奋而失眠。