补钙效果最好的十种食物

1、牛奶：牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且牛奶中的钙极易被人体吸收，每天早、晚一杯牛奶对人体健康非常好。

3、海参：作为海产品，海参的含钙量非常丰富，且其营养价值非常高，是补钙养生佳品。

5、紫菜：作为最常见的海产品，紫菜营养丰富，价格便宜，味道鲜美，是餐桌上常见的一道家常菜。紫菜的含钙量也非常丰富，是食物补钙的首选产品之一。

7、芥菜：该蔬菜的含钙量非常高，每100克芥菜的含钙量约为300毫克，且易被人体吸收。

9、黑豆：黑豆的含钙量非常丰富，且味道鲜美，平时在煮米饭或粥时，可以放一小把黑豆，即美味又能补充人体所需要的一些微量元素。