如何克服开车恐惧症之运用放松技巧法

1、步骤一：在车内营造一个安静的环境。不管车子有没有移动，你都应该要能够自在地坐在车子里。穿舒适的衣服和鞋子。开车之前，先练习坐在车子里，让自己放松下来。不妨播放令人心情舒畅的音乐，或许能克服心中涌起的恐慌，并隔绝其它车子的噪音。有些人即使对开车很有自信，要是车上的乘客很吵，也有可能让他们感到焦虑。确保车子安静，没有垃圾或杂物。车子有需要维修的地方就赶快维修，让自己坐在车里更有安全感

3、步骤三：进行渐进式肌肉放松训练。收缩和放松身体肌群，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。先握紧拳头7到10秒。然后松开15到20秒，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。之后往上收缩和放松其它肌群，从手臂一直到头，然后沿着背部往下，一直到脚和脚趾。即使没有恐慌发作，你也可以每天练习20分钟。这能增加你对情绪的自控力，减少恐慌发作频率，并提高注意力。